ryż z

wez mi nic nie mow ja sobie obiecalam, ze z treningow nie zrezygnuje i moze sie palic, walic- mam to w dupie byleby sila byla. najwyzej z aero/GPP po treningu zrezygnuje. czas na spowiedz z jedzonka 1. placki brokulowe - standard 2. ryz, bitki wieprzowe, mizeria, migdaly 3. ryz, mielone z mozarella, maslo, fasolka TRENING 4. whey, jablko, [...]

[...] konkursem, że jestem za chuda na cardio i spasowałam :-) Łapy styrane #-P miska 1. zapiekanka karkówkowa, razowiec, ogórki konserwowe, jabłko, śliwki 2. żołądki drobiowe, ryż brązowy, kapusta kiszona 3. serca drobiowe, cebula, pieczarki, ryż 4. pierś z indyka, pomidory, ryż, masło, fasola czerwona -> coś na wzór chill con carne 5. jajka, [...]

[...] dużą lekkość,cały czas utrzymywało się niskie tętno,udany trening Dieta: bułka z kurczakiem,ogórkiem,pomidorem i sałatą zupa owocowa z makaronem 2 naleśniki z jagodami ryż+warzywa na patelnię+kurczak ---------------------------------------------------------------- Dzień:wtorek Rodzaj treningu:I zakres Czas:43:25,czyli lekko poniżej 45 min. [...]

[...] kokosowych. 2. Bułka żytnio-razowa: 1 połówka z dżemem i serkiem kanapkowym, 2 połówka z wędliną. 3. Bułka żytnio-razowa z wędliną, serek wiejski. 4. 1/2 woreczka ryżu, 3 jajka, trochę surówki. Po treningu jak wróciłem to mandarynkę opędzlowałem. 5. Bułka żytnio-razowa, trochę wędliny, plaster sera, 2 jajka, ogórki. Dziś bez mięcha, [...]

to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ DO KOKTALJLU NP. ORZECHY WLOSIKIE/PETKI DYNI I BEDZIE OK. B: 36g [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 OK CHOC MZOESZ DORZUCIC NP. 20GR RODZYNEK DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak [...]

1 POSIŁEK 7:00 * mleko 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (100g) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) * oliwa z oliwek - ? 2 POSIŁEK 9:30 * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) 14:30 * Piersi z indyka (100g) * Ryż (100g) * 1 Jabłko Po treningu około 10-15 min mogę dorzucić [...]

Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]

Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]

Armagedda Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na [...]

[...] -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -pomidor Ser daj chudy (bo po treningu), oliwę po treningu zdecydowanie wywal, pomidor - warzywo - wywal. Daj ryż/kaszę/ziemniaki. Przed snem: Białko wolnowchłanialne ok.30 g ok Pytania:Czy ryż w III posiłku można zastąpić chlebem razowym ?? Nie za bardzo 2.Czy mogą na śniadanie od [...]

[...] dać więcej twarogu a uciąc trochę banana. -2 posiłek ok, dużo kcal wychodzi ale jest nie źle -3 posiłek tuńczyka zjedz w sosie pomidorowym -4 posiłek chleb zastąp kaszą/ryżem brązowym/ziemniakami. Zamiast oliwy daj tran, brakuje omega3 w diecie -Przedostatni posiłek wywal kiełbasę, chleb jeśli da się to zastąp czymś. Cebule dodawaj do [...]

[...] Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż brązowy 100g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:33 T:3 WW:68 kcal441 więcej ryżu , mniej mięsa Trening ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139 -ryż [...]

[...] i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym? kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakamiDaj ryż brązowy -360 [...]

[...] 100g ser twarogowy chudy 100g B:44 T:15 W:83 kcal:644 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI I BEDZIE OK. 2)ok godz. 10 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY filet z piersi kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 kcal:493 po treningu 1 lub 2 banany ZBEDNE, SKUOP SIE NA SAMYM POSILKU POTRENINGOWYM [...]

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]

>> Mam jeszcze pytanko co proponujesz zamiast chleba na kolacje? I czy możesz pomóc co z Nitrobolonem? Na odżywkach innych niż białka , carba to się raczej słabo znam.Nie pisze na opakowaniu lub w internecie ?? przyznaj SOG'a Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: [...]

[...] rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?) Ryż brązowy przed tren. Sosy odpadają po Tuńczyk - puszka Brakuje kcal, brak węgli. tłuszczu nie dawaj. Możesz dać tu ryż biały/kaszę/ziemniaki kolacja jajecznica z okolo 4 jajek Brak wegli i tłuszczu przed snem serek wiejski Moze być, dołóż tłuszcz tutaj Czy takie jedzenie wogole ma [...]